Психология. Как бороться со страхами

a_3483_3239

В психологии страх определяется как внутреннее состояние тревоги, обусловленное предполагаемой или грозящей реальной угрозой. Когда человек испытывает страх, в кровь поступает гормон адреналин, мобилизующий скрытые резервы организма и позволяющий избежать опасности. Страх бывает очень полезен и помогает защититься от безрассудных поступков. Если же он возникает без объективных причин и не поддается контролю, то речь идет уже о фобии.

Признаки фобии

Избегание и навязчивость – основное проявление фобии. Человек под любым предлогом старается избежать ситуаций, связанных с его фобией. Мысль об угрозе постоянно крутится в его голове. Многим известна, например, клаустрофобия (страх перед замкнутым пространством), мешающая человеку перемещаться в лифте. Страх, перерастающий в фобию очень трудно преодолеть самостоятельно. В таких случаях лучше обратиться к врачу. Являясь болезнью, фобия легче лечится на начальной стадии. Страх, не связанный с фобией можно побороть собственными силами.

Способы борьбы со страхами

Первый шаг к победе над страхом – это признание его существования. Следует оценить ситуацию и действовать. Смелость не исключает страх, а способствует действию вопреки ему.

41589_24052013185935_1

Несколько способов преодоления страха:

  • Нужно досконально изучить ситуацию и определить причину страха. Например, человек сильно боится врачей. Нужно ответить на несколько вопросов: все ли врачи вселяют страх? Что именно вызывает страх: возможный диагноз, боль, уколы? Затем следует визуализировать свои действия в каждой ситуации и продолжать до тех пор, пока не появится ощущение спокойствия в каждой из них. В качестве упражнения можно совершить прогулку в поликлинику, чтобы привыкнуть к атмосфере. Нелишним будет заодно поинтересоваться в регистратуре о графике приема врача. После понимания, что визит к врачу – это скорее рутина, чем катастрофа, можно смело отправляться на прием.
  • Разбивка главного страха на мелкие части и работа с ними. Например, человек боится выступать перед большой аудиторией и при этом боится выглядеть глупо. Здесь можно выделить два страха. В первом случае можно попробовать выступить перед друзьями или коллегами. Постепенно можно увеличивать аудиторию. Во втором случае можно просто позволить себе выглядеть глупо в незначительных ситуациях и попробовать посмеяться над собой, чтобы увидеть, что здесь нечего бояться.
  • Дыхательное упражнение. Эта техника позволяет снять тревогу и напряжение. В течение пяти секунд следует сделать медленный мощный вдох, на такое же время задержать дыхание и выдох тоже в течение пяти секунд. Обязательно нужно дышать животом и плавно вдыхать и выдыхать воздух. Постепенно можно перейти к схеме, где выдох будет занимать десять секунд.

Есть еще один действенный способ побороть страх. Для этого понадобятся карандаши или фломастеры и лист бумаги. Следует нарисовать свой страх. Не нужно пытаться контролировать выбор цветов, пусть процесс рисования идет сам собой. После того как рисунок готов, необходимо внимательно и долго рассмотреть его. Затем, вооружившись ножницами, изрезать лист на мелкие кусочки. Это упражнение нужно проводить раз в 3 дня в течение 2х месяцев.

 3,191 total views,  1 views today

3191 Всего просмотров 1 Просмотров сегодня

Добавить комментарий